ピラティスマイルは、
三島・沼津のピラティス専門スタジオです
レッスン
プライベートレッスン
ピラティス専用器具を使用する本格的プライベートレッスンをご提供しています。
ピラティス専門器具（ピラティス イクイップメント）〜マット、リフォーマー、キャデラック、ラダーバレル、スパインコレクター、チェアなどを用いて行う、本格的なパーソナルトレーニングです。
お客様それぞれの筋力や柔軟性に合わせたエクササイズを、その時々の姿勢に合わせて器具を選び、カスタマイズして最適なプログラムを組み、安全かつ効果的にレッスンを進めていきます。
レッスン日の決定
日時は、インストラクターとお客様の都合を調整して決めています。曜日と時間を固定されている方が多いです。変更も月１回程度は変更可能です。不規則なスケジュールの方もご相談くださいね。運動を習慣化できるプランを一緒に考えていきましょう。
①レッスン開始
（通常55分）
レッスン開始までに、お着換えをお済ませください。
②ウォームアップ
呼吸によって集中を高め、筋肉をリリース・活性化し、心と身体の準備をしていきます。
③トレーニング
全身をバランスよく動かすレッスンをご提供いたします。参加者様のご様子で臨機応変に対応いたします。
④リリース
ウォームダウン
ストレッチや深呼吸を取り入れ、気持ちよく伸び疲れを取ります。
プライベートレッスンの流れ
⑤次回の予約日確認
月末までに、翌月分のご予約日をお伝えください。
プライベートレッスンは、ピラティス初心者の方、マットピラティスのみの経験者の方、体力に自信がない方、運動に苦手意識がある方、定期的に身体のコンディショニングをしたい方、効果を早く実感したい方、もっとピラティスを深めたい方など、どんな方にもお勧めです。
私たちのピラティスでは、一人一人の姿勢・体力に合わせてマシンを組み合わせ、あなただけのプログラムを提供いたします。身体の変化や、コントロールの上達もいち早く実感できます。
同じピラティスでも、マットとマシンは別物！と思うほどです。自分自身の身体を見つめ直すには、マシンを用いたピラティスがとても分かりやすいですよ。
ピラティス経験者も、未経験者の方も、ぜひ一度プライベートレッスンをご体験ください。
セミ プライベートレッスン
レッスン料金
・１レッスン／55分（２〜４名まで）
三島スタジオ：3500円／人
沼津スタジオ：4000円／人
お友達同士、ご家族など、複数人（２～４名）でのプライベートレッスンです。
日時は、インストラクターとお客様の都合を調整して決められます。月１回程度の変更も可能です。
ピラティスレッスンは、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレルなどピラティス専用のイクイップメントを使用してレッスンします。お客様の希望を聞いて、インストラクターがプログラムを考えてレッスンを提供いたします。
ご希望があれば、シルクサスペンション、マットのセミプライベートレッスンも可能です。
産前・産後ピラティス (マンツーマン50分）
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妊娠中の体重コントロール（8～10kgに保つ）
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疲労度の一定化を保つことで疲れにくくなる
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筋・張力の維持や筋力・持久力の維持
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良姿勢の維持、睡眠を向上させる
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腰痛予防、尿失禁の予防
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血栓のリスク回避
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脚の痙攣やむくみ軽減
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気分、精神状態の安定、産前うつ症状の軽減
妊娠5ヶ月の安定期に入りお医者様から許可があれば産前ピラティスができます。ピラティスをやっていた方は、妊娠4ヶ月からでも可能です。
出産直前まで安全で効果的なエクササイズを提供いたします。妊娠中の身体と心の不安の解消にお役立て下さい。
また、出産から1ヶ月後の検診でお医者様から許可があれば産後ピラティスができます。出産後の身体のケアと健康的な身体作りのために早く始めるほど効果的です。
（１回 5500円 ）
シルクサスペンション
SilkSuspension™
シルクサスペンションは、みんなで楽しく、たくさん身体を動かしたい方におすすめです。
レッスンの回数を重ねるごとに、バランス感覚・体幹力が向上していくことが実感できます。低い位置から慣らして行いますので、初めての方も安心してスタートできます。パッと瞬間的に筋肉にスイッチが入るので、１つのエクササイズで身体の芯から熱くなりますよ！自分一人では挑戦しづらい負荷へも、楽しくチャレンジできます。
ケガ予防のためにも、日頃からピラティスや運動を行うことをお勧めします。事前にストレッチや体を温めておくとよいでしょう。（もちろんレッスンのはじめにウォームアップは行います。）
レッスン料金
・１名 6,000円
・２〜４名 3,000円／人（三島）
・２〜３名 3,500円／人（沼津）
一人で行うプライベートレッスン、グループでのレッスンも可能です。日時は、先生とお客様のご都合を調整して決めております。
グループレッスン
予約カレンダーに載っている開催日時に、ご自身でネット予約できるグループレッスンです。
予約２名以上で開催。予約が1名だけの時は、クラス中止の場合もあります。
「ご予約・お問い合せ」ページをご確認ください。キャンセルは前日までにお願いいたします。
ピラティスマシンを使用する少人数でのグループレッスンには、グループ リフォーマー、グループ マット＆タワー、グループ チェアなどを開催しています。初めての方は、何回かプライベートレッスンを受けてから、ピラティスのマシンを使用した、グループレッスンを受けることをおすすめいたします。
グループマット
グループマットは、ピラティスを習慣化して続けたい方にお勧めです。ピラティスってどんなものだろう？とまずは体感したい方も、気軽に知ることができます。継続が一番！とのことでリーズナブルな価格でご提供しております。ぜひご家族やご友人を誘って、一緒に楽しくピラティスを体感しましょう！
プライベートレッスンのフィードバックとして、マシン無しでどれだけ自分自身が動けるのか、自分の進化の具合を確かめるためにマットピラティスの受講をお勧めします。ピラティスの最終目標は、マットエクササイズで身体をコントロールできるようになることです。
グループ リフォーマー
料金：3000円／人
定員：3名
※注：予約カレンダーの★印
★星１つは、入門、初級クラス
★★星２つは、何度かレッスンを受けた方のレベルアップ 初級〜中級クラス
（三島スタジオのみ開催）
日本ではピラティス＝マットピラティスであり、マットピラティスはピラティスメソッドの１部でしかありません。世界での主流である、リフォーマーを使ったピラティスが、今注目を集めております。
ピラティス専用マシンの「リフォーマー」を使った少人数制のグループレッスンです。マットよりもコアを感じながら動くことができ、プライベートよりもリーズナブルにご利用頂けます。Pilatesmileでも、大人気です。
グループ マット＆タワー
料金：3000円／人
定員：4名
※注：予約カレンダーの★印
★星１つは、入門、初級クラス
★★星２つは、何度かレッスンを受けた方のレベルアップ 初級〜中級クラス
（三島スタジオのみ開催）
ピラティス専用マシンの「キャデラック タワー」を使った少人数制のグループレッスンです。
マットのレッスンを始めに行い、後半はタワーを使用してレッスンを行います。タワーでのスプリングの補助や抵抗を利用してカラダの癖を修正し、全身の筋肉をバランスよく調整していきます。
マットのピラティスエクササイズだけではカバーしきれない動きも行えるので、より高い効果を実感していただけます。 プライベートよりもリーズナブルにご利用頂けます。
グループ チェア
料金：3500円／人
定員：3名
（沼津スタジオのみ開催）
チェア（椅子型）のマシンで、リフォーマーよりも身体に接する面積が狭いため、より「コア」への意識が高まります。バランス感覚も強化されるプログラム。日常動作に近い動きをたくさん行うので効果を実感できます。
グループ シルクサスペンション
レッスン料金
・２〜４名 3,000円／人（三島）
・２〜３名 3,500円／人（沼津）
レッスンの詳細は、“シルクサスペンション”項目をご覧ください。